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养老院从健身养生方面为您支招
admin 2018-03-21

人一旦上了年纪就开始注重养生了,大连养老院从健身养生方面为您支招。适合中老年人健身训练的项目许多,各人应依据年纪、性别、体质状况、原有根底、兴趣爱好、设备条件和周围环境等要素,稳重考虑和挑选适合自己训练的项目。一般来说,应挑选全身各关节和便于把握和可以坚持的训练项目。
1、现代耐力体育活动:漫步、健身跑、游水、各种球类和骑自行车等。
漫步对中老年人最易把握,是一项随时随地都可训练的活动。挑选空气新鲜,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地漫步而来,必定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,假如旅程不远,时间富余,那末以步当车,及时抵达意图地,也是训练机体耐力的杰出机会。步行欲到达健身的意图,行走要有必定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),旅程要有必定间隔(一般每天6000步左右,膂力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完结或上下午分次完结。做到自我感觉杰出,没有心悸气促,全身温暖舒适或轻轻有汗。使用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学办法。
健身跑(即慢跑)的运动量比漫步走路大,遭到许多中老年人的喜欢,是风行国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开端时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后打开双臂前后摇摆,和谐而又节奏,深而均匀地呼吸。训练应从慢至快,时间从短而长,开端初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐步添加至15~20分钟,每天或隔天一次,最终甚至可增到30~40分钟。逐步完毕后,应缓慢步行或原地踏步,不要立刻停下,做好放松整理活动,逐步康复到安静状况。
骑自行车是我国大多数人的首要出行办法,也是一项训练肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。许多中老年人仍将骑自行车作为交通和训练身体的两重功用。骑车的速度、间隔和次数可依据各人膂力酌情而定。但老年人究竟年事逐步增高,应尽量不在刮风、下雨、酷寒或盛暑时训练。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
游水是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,常常训练对身心健康长处许多。游水活动需求必定设备和环境,开端前应作一次全身体格检查(患严峻心肺疾病和流行症者不宜)。游水时必须做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善把握,依据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即歇息一下,总量不超越500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游水训练,可增强心肺功用,促进肌肉发达,削减腹部脂肪,坚持匀称体型。
各项球类活动包含乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等,可依据各自的条件和个人爱好加以挑选训练。意图在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中工作,用以训练指、腕关节的灵活性和和谐性,按摩掌心的穴道。现在已制成空心金属球、玉球和石球等,很受广阔中老年人喜欢而适合推广介绍。
2、传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源源不绝,具有广泛的群众根底,是我国中老年保健体育的一大特色。撒播最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
太极拳是人人可参加的健身运动,十分适合中老年人的一种训练项目。练习需求聚精会神,精力会集,动作柔软、连接、稳健、和谐、目顺手转和身随移,往往一气呵成。门户较多,各有长处,但以“简化太极拳”有用易学,效果较好,便于普及,且室内、外随处均宜。清晨练拳利于发动五脏六腑,傍晚练拳不只风行全国,是雅俗共赏的活动,并且已传往国外,遭到国际友人的注重。
气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健办法。中老年人经过调身(调整姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精力)的训练到达和谐身体各部的效果,增强体质,增强防病和抗病的才能。练功时应摆好姿势,坐、卧、站可按各人习气选取,均需使身体端正和肌肉放松,到达“调身”的姿势要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸,周而复始,进入“调息境界。练好气功的关键是练”毅力“,有意识地会集思想,排除杂念,将”毅力“会集在身体某一部位(如丹田),到达”调心“的意图。”调心“和”调息“要互相配合,做到”意“”息“合一,常对增强身体健康,延缓变老,防治一些慢性病发挥较好的效果。选用何种气功办法,遵从哪个气功门户,均应采纳科学的态度,由易到难,按部就班,持之以恒,必有成效。应防止道听途说,把气功说得玄乎和神秘莫测,甚至有一迷信和愚味的宣传来诈骗大众,这是在发挥气功的保健效果时应要注意防止的问题。
传统健身法还有八段锦 (一套由八套运作组成的保健操)、保健按摩(顺次自我按摩、敲打按摩身体各部位)和功夫训练等,都有益于老年人的身心健康。有的老年人依据自己身体的条件,自己规划出一套保健操,长时间坚持训练也能发挥杰出的保健效果。
 

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